10 codziennych nawyków, które skutecznie oddalają widmo depresji !

Są rzeczy, które, regularnie wykonywane, pozwalają na oddalenie widma popadnięcia w depresję. Jednak nie każdy nawyk może pomóc w walce z depresją, ale są czynności, które wykonywane codziennie pomagają na tyle wpływać na stresujące sytuacje aby nie wymknęły się one spod kontroli. A oto one:

1. Prowadzenie zapisków – to świetny sposób na uwolnienie emocji. Tutaj możesz szczerze do bólu wyrażać co czujesz, co się w Tobie zadziewa. Bez osądów, krytyki lub potępienia ze strony innych osób. Ta opcja pozwala odkrywać emocje na poziomie, który niekoniecznie jest ujawniany, ale w jakiś sposób pojawia się, gdy czujesz swobodę wyrażania się i bierzesz do ręki coś do pisania..
2. Odpowiednia ilość godzin snu z krótką drzemką w razie potrzeby – spanie pozwala naszemu ciału wracać do zdrowia. Nasz układ odpornościowy regeneruje i naprawia się sam, mózg odpoczywa, a my magazynujemy energię na następny dzień. My jednak ciągle stawiamy siebie w stresujących sytuacjach i nie mamy wystarczającej ilości snu. Często przejadamy się, gdy jesteśmy zmęczeni co znacznie utrudnia funkcjonowanie.
3. Ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia– ćwiczenia pobudzają produkcję naturalnych endorfin, które z kolei pomagają wprawić nas w dobry nastrój. Istnieje wiele badań, które pokazują, że ćwiczenia poprawiają nastrój. Mało tego,twoja umiejętność i zdolność do uczenia się poprawia się znacznie zaraz po ćwiczeniach.
4. Pij dużo wody – często zapominamy o odwodnieniu organizmu, a nasze ciało składa się w 95 procentach z wody. Kiedy nie ma jej wystarczająco dużo w naszym ciele to często odczuwamy senność, zmęczenie i bóle głowy.
5. Staraj się dostarczać swojemu organizmowi wystarczającą ilość witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3 – witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 są specyficznymi składnikami odżywczymi, które wspomagają procesy myślowe dlatego używajmy z rozwagą kremów przeciwsłonecznych, blokujących wchłanianie przez skórę witaminy D ze słońca.